100g ryzu

[...] gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się [...]

Jabi mam pytanie, co byś zaproponował jako 2 posiłek do diety: 1 100g płatków owsianych 4jaja kurze 10ml oliwa z oliwek 2 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzyw 10ml oliwy z oliwek 4 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzyw 10ml oliwy z oliwek 5 100g twaróg chudy

9.00 100g płatek owsianych z garstką orzechów włoskich 100g jogurtu naturalnego,banan, przed treningiem 12.00 100g ryżu 100g kurczaka jajko na twardo, 80g warzyw przygotowanych na parze (brokuły, marchewka, kalafior) , po siłowni 30minut 16.00 100g ryżu 100g wołowiny warzywa. 18.30 4 wafle ryżowe posmarowane dzemem, jabłko, 50żurawiny( dla smaku) [...]

[...] z mlekiem w szkole(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:15): -2 kromki chleba razowego -150g pulpetów -50g ogórka kiszonego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g duszonej wątróbki po treningu(20:20): -jabłko -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g [...]

[...] jak i pompa przyzwioita -BCCA porcja(13g) podczas treningu -Hyperfusion: 6kap po treningu silowym -Whey c-6 porcja 30g po treningu Filmy: dzisiaj niestety brak... Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -(przed t)100g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oleju z pestek winogron -(po [...]

Kasza nie wchodzi w gre . O ile ryzu czy owsianki czy makaronu jestem w stanie zjesc ponad 100g to kaszy nie tyle nie dam rady. Inny drób? Indyk odpada dla mnie nie jadalne . Ryby jem łososie , tunczyki .

31.01.2013 Sorry za 4dniowy zastoj.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 200g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g [...]

soerek - 1. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do 2 posiłków warzywa ) 7. 300g tawrogu i 35ml oliwy ;) Arnold - troche WW obcinam i dodaje troche tluszczy ;) a trening jest zwiększony o intesywność i więcej powt ;)

Ogólnie miska nie jest liczona, ale szamie następująco 1. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do 2 posiłków warzywa ) 7. 300g tawrogu i 35ml oliwy ;) a masa tworzona była na 1-4 meta 30mg 8-12 meta 30mg 1-13.5 enan 500mg e5d

[...] brakowało siły, także nie zwiększałem obciążenia. Dziś mam nadziję , że trening gmasntyczny trochę lepiej wyjdzie. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki ows + 3 jajka + 25g migdały + 10 g wiórki + 300 ml mleka + 30g dżemu 2. 150 g ryżu + 200g śledzi + 10 m l oliwy + warzywo 3. 150g ryżu + 150g kury + warzywo + [...]

[...] się w czasie ok 1,5h :wink: Jedzonko i suple na dziś: 5:50 pobudka i na czczo wypijam 10g BCAA+10g Gluty+4tabsy amino 50 minut aero 7-7:30 - Śniadanie - 6 białek jaj + 100g owsianych + 45g C6 - omlet na patelni do tego 2 duże łyżki masła orzechowego, które sam zrobiłem z orzeszków ziemnych 15 minut przed drugim posiłkiem 4 tabs amino [...]

[...] JABŁCZAN, STAK MASSACRA, AMNOKWASY, META, Metka dawno i niepotrzebnie to g****. Mogłem o czymś zapomnieć. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

[...] (pół miarki) ---500ml wody na uzupełnienie płynów - 2 tabletki Wita-min 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,3% 300ml 15,3/ 10,8/0,9 kcal 114 -płatki owsiane górskie ekstra 100g 61,2/12/7,5 kcal 372 -jabłko zielone 1 szt. 12,1/0,4/0,4 kcal 46 --------------------------------------------------------- kcal 532 Cads 88,6 Protein 23,2 Fat 8,8 [...]

[...] pierwszy zaraz po przebudzeniu ( pozno wstaje ) 1) 9:00 - 80g owsianki - rodzynki suszone -150ml mleka - jajecznica z 3 jajek - 2 kapsułki oleju z watroby rekina 2) 12:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryzu ( parabolicznego ) - 10ml oliwy - brokuły + marchewka 3) przed treningowy 15:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryżu ( parabolicznego ) [...]

[...] przedramię http://www.youtube.com/watch?v=9vpiwNDZZdQ Siła idzie znacząco do góry, czuję to. I z tego się bardzo cieszę :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 180g kurczaka, 75g makaronu, 30g orzechów 3. 5 jaj na maśle, 75g makaronu, 4. 180g kurczaka, [...]

[...] z chlebem razowym i szynką -70g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:15): -150g pulpetów -3 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g cielęciny po treningu(20:00): -jabłko -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały [...]

[...] z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10 Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] Na pierwsze sniadanie jem platki kukurydziane, na drugie w pracy to zalezy od zmiany jem chleb razowy pelno ziarnisty, przed treningiem zwykly obiad ziemniaki surowka i piers z kurczka, po treningu 100g ryzu z jogurtem i ostatni na kolacje tez chleb razowy. Wiem ze to zadna diete ale czy wystarczy? noi do tego jakies suple. Prosze o porade

spokojnie. Życzę mu samych przyrostów i dużo zdrowia. ____ Dieta może jakaś: 1. 50g kaszy jęczmiennej + 200g schabu + 100g szpinaku + 100g wpc 2. 100g kaszy jęczmiennej +200g schabu + 50g kiełków brokułów + 2 łyżki oliwy z oliwek 3,4 50g ryżu + 200g łopatki + 100g szpinaku 5 5jaj + 20g orzechów włoskich Dieta się generalnie zmienia, nie lubię [...]

[...] w którym etapie to robić: na surowo czy po przyżądzeniu. podam przykłady: jeśli na surowo to ważymy: kurczaczka 400g -> po upieczeniu zostaje 300g ryż/makaron 100g -> po ugotowaniu 400g w przypadku ryżu to wiem, że trzeba ważyć przed, zanim nasiąknie wodą wiec dla 80g węglowodanów musimy wchłonąć ok. 400g ugotowanego ryżu. a co z [...]